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锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步可以消耗脂肪，但是对于腿粗屁股胖的人来说，可能会觉得跑步很难。
因此，步行和跑步相结合是一个很好的方法。
即以步行为主，跑几小段距离，每次一两百米，习惯后逐渐延长跑步时间。
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